ПАНИКА — ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ МОЕ СОСТОЯНИЕ
Уже в самом слове ПАНИКА звучит угроза, страх, беспомощность. А между тем, это состояние испытывают многие люди. Некоторые страдают годами,ходят по врачам, получают различные диагнозы (от вегетососудистой дистонии до остеохондроза) , но, к сожалению, назначенное лечение не приносит облегчения.
Давайте разберемся — что такое — ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА.
В первую очередь это состояние, при котором человек испытывает необъяснимую тревогу, страх в сочетании с различными вегетативными симптомами ( сердцебиение, озноб, ощущение внутренней дрожи, боль в левой половине грудной клетке, головокружение и т.д). Кроме этого, часто возникает страх смерти, страх сойти с ума. Приступы продолжаются от нескольких минут до несколько часов ( обычно 15-30 минут), их частота и интенсивность различны. Причем , они начинаются без видимой причины.
Человек, который испытал паническую атаку начинает бояться ее повторения, появляется синдром «ожидания» приступа, а это еще больше способствует его повторяемости. Стараясь избежать приступов, люди начинают избегать ситуаций и мест , где случались панические атаки (например, метро; душное помещение; толпа; отдаленность от дома и т.д). Все это приводит к сужению жизненного пространства, одиночеству. Если человек долго не может разобраться, что с ним происходит, не находит помощи у врачей, поддержки близких, то возникает депрессия, которая тоже ухудшает его состояние.
Что же является ПРИЧИНОЙ возникновения панических атак?
В изучении причин возникновения панических атак значительное место уделено психологическим факторам:
— многие специалисты считают, что панические атаки развиваются у людей перенесших психологическую травму, либо длительное время находящиеся в стрессовых ситуациях;
— наличие психологических конфликтов , которые человек не осознает и поэтому не может разрешить.
Причиной также могут стать гормональные нарушения (например , у женщин во время беременности , климакса);
Как ПРОТЕКАЕТ паническая атака — триггером, запускающим этот процесс, может быть все, что угодно — какай-либо дискомфорт, эмоциональные колебания, недосыпание и т.д. У людей, перенесших в прошлом психологическую травму, вызвать паническую атаку могут предметы, звуки, запахи, которые присутствовали в травмирующей ситуации. Совершенно неожиданно у человека начинается сердцебиение, головокружение, затруднение дыхания. Испытывая эти ощущения, человек пугается, появляется страх, что с ним происходит что-то ужасное — инфаркт, инсульт и т.п. В следствии этого страха, в кровь выбрасывается адреналин — вещество, которое выделяется, когда человек находится в ситуации опасности. Это приводит к тому, что все симптомы усиливаются — сердцебиение усиливается, повышается давление, появляется озноб и соответственно сам страх тоже усиливается. Возникает «замкнутый круг» и это есть паническая атака.
ЛЕЧЕНИЕ панических атак.
— Для начала, конечно, стоит обратится к врачу, который назначит необходимые обследования, чтобы исключить заболевания сосудов, мозга и др. Как правило, в случае панических атак, эти обследования не выявляют органической патологии. Далее, с помощью специальной шкалы тяжести панического расстройства, определяют насколько у данного человека выражено это состояние. Врач подбирает лекарственные препараты, которые снимают избыточную тревогу и страх.
— Желательно сочетать медикаментозное лечение с консультациями психолога, которые дадут возможность разобраться в стрессовых ситуация, изменить негативный образ мышления, найти и использовать собственные ресурсы организма.
-Также важно обратить внимание на свой образ жизни — высыпаться, регулярно питаться здоровой качественной пищей, исключая из рациона продукты, возбуждающие нервную систему (кофе, газированные напитки на основе кофеина, крепкий чай, шоколад, алкоголь, излишне острую и пряную пищу). Полезны умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.
Как УМЕНЬШИТЬ (СПРАВИТЬСЯ) приступ панической атаки.
— В первую очередь надо понимать, что приступ паники — это не признак серьезной болезни, а результат ваших мыслей — ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ МОЕ СОСТОЯНИЕ (замкнутый круг, о котором говорилось выше). Когда, приступ случается не в первый раз, появляется определенный опыт — например, то, что он проходит через определенное время (и вы не сошли с ума, не было инфаркта, вы остались живы).
— Постарайтесь проанализировать, что вам помогает ослабить приступ — наличие таблеток, которые вам уже помогали; стакан горячего чая и т.п., таким образом вы можете «управлять» приступом.
— Для преодоления и уменьшения приступов существуют дыхательные методики (полное йоговское дыхание, холотропное дыхание).
— Не избегайте ситуаций, мест, дел, в которых у вас были приступы панических атак.