АГРЕССИЯ
Принято думать, что агрессия – это что-то негативное. А как же без нее отстаивать свои интересы, права, границы и безопасность? Агрессия является нашим оружием и орудием в ситуации страха и угрозы. Иногда мы начинаем чувствовать, что нас переполняет раздражение. Как понять его причины и удержать в нормальном «объеме»?
Агрессия бывает разной – от созидающей до разрушающей. Она дает начало новому и разрушает старое, без нее невозможно реализовать различные стороны нашей жизни. Простой пример – чтобы обратиться к кому-то, придется нарушить его уединение и тишину. А для того, чтобы обнять кого-то, придется, сократив дистанцию , нарушить его границы.
Важно разобраться, что же скрывается на самом деле за вашей агрессией – тревога, недовольство собой, страх?
1. ТРЕВОГА И ЕЕ ОБРАТНАЯ СТОРОНА
Часто агрессия сопровождается гневом. Обнаружив в себе это чувство, стоит подвергнуть сомнению его подлинность и спросить у самого себя, может быть это маскировка тревоги, может быть он спасает нас от уязвимости и беззащитности.
Я предлагаю вам сделать следующее упражнение. Приготовьте карандаш и бумагу. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь случай, когда вы были агрессивны по отношению к кому-либо и этот случай до сих пор вас беспокоит, так как вы были в тот раз чересчур злы и агрессивны. Далее, начинайте записывать все, приходит к вам в голову, при упоминании слова «агрессия», любые ассоциации, даже, возможно, странные и нелепые. Постарайтесь продолжить до тех пор, пока поток ваших ассоциаций не закончится или вы просто устанете.
После этого немного отдохните, можно размяться или послушать музыку, для того, чтобы переключится, а затем, прочитайте, что у вас получилось. Что вам бросилось в глаза? Какие именно ассоциации вас удивили?
Попробуйте воссоздать символическую картину, того что происходит – какой вы – большой или маленький, слабый или сильный? Кто, какой ваш противник? А если бы это было сказкой, на что была бы она похожа? Кто вы в этой сказке? Герой, который сражается с более сильным противником? Или вы чудище, ядом и пламенем выжигающее все на своем пути? А может, вы — испуганный зверек, от отчаяния выпустивший когти? Какое именно место среди этих символов и ассоциаций занимает ваш страх? Нарисуйте или опишите потрет своей агрессии — и это поможет вам раскрыть ее суть.
2. АГРЕССИЯ — ЗАЩИТА СОБСТВЕННОГО ПРОСТРАНСТВА
Наша агрессия иногда возникает, когда бывает нарушена наша личная граница, которая разделяет то, что мы называем привычным словом, наша «собственность» и внешний мир. Внутри нашего собственного пространства находимся мы – наше представление о себе, наша семья, наши смыслы, ценности, и вера. Реагируя на нарушение наших границ, мы можем стать жертвой чьих-то манипуляций. А как можно воспитать и вырастить в себе уравновешенность и невозмутимость? Нужно просто исследовать, какая именно часть вашей «собственности» наиболее близко находится к «границе» и открыта для атак и насмешек.
Давайте исследовать. Разделите лист на 3 колонки.
— первая колонка — запишите, как выглядела ситуация, в которой вы были агрессором и что сделал человек. Запишите конкретные выражения и действия, которые вызвали реакцию у вас.
— вторая колонка — эта колонка предназначена для чувств. Что вы пережили, конкретно? Например – тревогу, злость, оскорбление, унижение или что-нибудь еще? Это колонка помогает связать внешнее (то, что вы видите и слышите) и внутреннее (как вы это интерпретируете и переживаете).
— третья колонка- эта колонка о том, что означает для вас такое поведение оппонента. Он вас заставляет себя чувствовать слабым или просто не уважает? Он претендует на ваше место или на вашу собственность? Это колонка — это пространство именно той ценности, которая нарушена при конфликтной ситуации. Обычно, это именно та ценность, которую легче всего было атаковать, потому что мы сами не очень уверенно в ней себя чувствуем. Вот пример — ценность правды – мы становимся агрессивными в ответ на обвинение во лжи, так как знаем, что, действительно, иногда подвираем.
3. АУТОАГРЕССИЯ – ЗЛОСТЬ НА САМОГО СЕБЯ
Данный тип агрессии самый трудный для распознания: при частых порезах и ушибах мало кто будет думать, что их причина – не неуклюжесть, а бессознательные действия, выражающие вашу злость на себя.
Попробуйте нарисовать схематически тело человека. Далее, заштрихуйте те части тела, которые более всего подвержены повреждениям. Это могут быть простые синяки, следствие столкновения с вашей мебелью, а также шишки от ударов о полки, ожоги, порезы и так далее. Что же у вас страдает чаще всего? Руки – кисти, или лицо, может быть – коленки? Как часто это происходит? Может быть, если наиболее часто травмируются руки – попробуйте задать себе вопрос: «за что же я бью себя по рукам?», за какие действия, по отношению к кому? А если, например, наиболее часто страдает от повреждений голова или лицо, то задайте себе вопрос: «что за мысли я пытаюсь из себя выбить?»
Это упражнение позволяет перенести конфликт с телесного уровня на сознательный и начать переживать и размышлять, вместо «наказания» себя. А тело, как раз, можно чуть-чуть побаловать – ведь ему уже пришлось «отдуваться» за ваше сознание. Возьмите и подарите ему – телу, (а на самом деле – себе), к примеру – массаж, а может быть какие-то другие приятные впечатления в качестве извинений за причиненное страдание.